do oceny

[...] nawet jakbys wicnał na sniadanie opakowanie Mitotropinu- nic ci to nie da. nie zaczynaj z dupy strony. najpierw dieta- to jest kluczowy element redukcji. uloz sam- wklej do oceny. wylicz dokladne zapotrzebowanie kcal, BTW i porozkladaj na posilki. w podwieszonych masz info. II: aeroby. przy tej masie bieganie odpada. włącz rower, orbitrek, [...]

Odwiedź dział odżywianie poczytaj ułóż w miarę ogarnietą diete z pomocą kalkulatora żywieniowego i wrzuć do oceny. Lub jak wolisz po najmniejszej linii oporu udaj się do dietetyka.

IneTheEnd uważam podobnie jak ty, 1 cykl mam za sobą na przełomie Stycznia i Lutego robiłem go ćwicząc splitem, myślę, że teraz zaryzykuję i będę ćwiczył FBW. O tyle jest to dobre, że prawie cały czas mięśnie są ,,napompowane". Ułożę plan FBW to dam tutaj do oceny, nie będę zaśmiecał forum nowymi tematami :)

Temat w sam raz dla Ciebie: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html powinno pomóc. Ułóż dietę i trening w oparciu o to co tam przeczytazs i wstaw tu do oceny

Podepnę się pod temat bo ten sam rodzaj treningu mam do oceny: A1: Klatka (ciężko): wyciskanie sztangi płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie [...]

A tu jakieś zdjęcie do oceny, po lewo zdjęcie robione około miesiąca temu ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09f5fcfffb0b49289ef6d2a0e2222001.jpg

pozno sie obudziles ale bez diety nic nie zdzialasz. Nikt tutaj za ciebie jej nie rozpisze. Poczytaj tematy podwieszone, uloz cos i wrzuc do oceny, spece pomoga

bo to nie mial byc post do wzajemnego wyzywania sie, tylko do oceny fotek. Pozdro

zgadza sie:( wstaw fotke do oceny lub podbij na gg

[...] czarnej roboty. Musisz sam ułożyć sobie jakiś harmonogram. Jeśli chodzi o siłownię to dwa razy w tygodniu trening FBW wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie to setki było tematów, jak biegać ile biegać i w jakiej temperaturze Sam musisz ułożyć sobie jakiś plan i ewentualnie dać do oceny. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-09-07 15:54:15

Dzieki za info. Miedzy 18 - 20 maja wrzucę w tym dziale pewnie kolejny trening do oceny, bo będę zmieniał. Pozdrawiam.

to akurat ile podnosiles jest malo istotne uzul jakis trening 3 dniowy wzorujac sie na takiej rozpisce Poniedzialek klata + trip Sroda Plecy + bic Piatek Barki + nogi i wtedy daj do oceny

[...] ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie klatka plecy barki ramiona nogi brzuch będzie ok? czy lepiej taki? klataka barki bicepsy nogi plecy tricepsy dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do oceny,narazie prosiłbym o odpowiedz na podział partii

Okej dzięki. Czyli teraz tylko ułożyć i wrzucić plan na forum do oceny? I obserwować jak redukcja idzie?

Prosiłeś o ocene bicepsa i powiem Ci że nieźle,ale dlaczego nie daje do oceny całego umięśnienia, czyżbyś nie ćwiczył nic innego?? ;)

Poczytaj troche w dziale "Odzywianie", napisz sobie dietę i wrzuć do oceny. Potem będzie można myśleć cos o suplach. Dieta to podstawa.

[...] Moim celem jest masa mięśniowa, przy czym chciałbym trochę wyrzeźbić swoje mięśnie, ale nie wiem czy to jest możliwe, tak więc masa ważniejsza. Ustaliłem plan FBW do oceny. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: [...]

aa bo to na kg wagi tyle tak ?: D a jak myslicie lepiej zrobic mase a potem rzezbe czy najpierw rzezbe i potem mase 180 wzrostu 80-81 kg. cos jeszcze mam podac? do oceny? Zmieniony przez - Miedziaq w dniu 2010-11-22 23:03:51

ale tam nie widze zadnego konkretnego artykulu tylko przez ludzi wysylane treningi do oceny ;/

przetrenujesz sie uloz zwyczajnego splita i wrzuc do oceny Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 22:57:35